[Easy] 10+ cara agar tidak pelupa dengan Mudah

Pada artikel ini kami akan menjelaskan cara agar tidak pelupa Kalau kamu juga tertarik, pada artikel ini Nha Xinh akan menjelaskan tutorialnya untuk kamu.

Menjadi pelupa sering terjadi ketika seseorang yang sudah lanjut usia (lansia). Pada kondisi tersebut, faktor penuaan seringkali menjadi penyebab sering lupa yang umum terjadi. Meski demikian, beberapa orang yang masih muda pun sering merasa lupa akan berbagai hal. Lantas, mengapa seseorang bisa sering lupa di usia muda? Apakah kondisi ini selalu menjadi tanda dari kondisi medis tertentu?

Mengapa seseorang yang masih muda sering lupa?

Berbeda dengan lansia, penyebab sering lupa pada usia muda seringkali berkaitan dengan gaya hidup yang buruk. Ini merupakan penyebab yang paling sering terjadi, dan umumnya bisa teratasi dengan melakukan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat.

Meski demikian, beberapa kondisi medis tertentu juga bisa menjadi penyebab sering lupa pada usia muda. Adapun ini merupakan penyebab yang serius dan seringkali membutuhkan perhatian. Untuk dapat lebih mengenali kondisi ini, berikut adalah berbagai penyebab sering lupa pada seseorang yang masih muda

1. Stres, kecemasan, dan depresi

Stres, kecemasan, dan depresi memang kerap terjadi pada orang muda. Kondisi ini sering muncul karena faktor pekerjaan, sekolah, hingga masalah dengan keluarga, teman, atau pasangan. Adapun permasalahan tersebut bisa mengganggu konsentrasi, yang juga dapat menimbulkan permasalahan memori.

2. Kurang tidur

Efek kurang tidur pada orang yang masih muda, seringkali menjadi penyebab sering lupa. Anda yang masih muda mungkin memiliki segudang aktivitas yang menyita waktu, hingga tak cukup tidur atau bahkan kebiasaan screentime sebelum tidur. Adapun kurang tidur bisa menyebabkan perubahan suasana hati dan kecemasan, yang pada gilirannya bisa menimbulkan masalah ingatan.

3. Pola makan yang buruk

Tidak hanya karena stres dan kurang tidur, seseorang yang masih muda juga seringkali memiliki pola makan yang buruk. Mereka mungkin merasa masih sehat, sehingga seringkali mengonsumsi makanan sembarangan. Padahal, tanpa disadari, mengonsumsi makanan tertentu secara berlebihan justru bisa memperburuk ingatan Anda, seperti makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans.

Pengaruh asupan lemak jenuh dan trans terhadap daya ingat memang tidak begitu diketahui. Namun, dilansir dari Harvard Health Publishing, hubungan antar keduanya mungkin dimediasi oleh gen apolipoprotein E (APOE). Adapun gen tersebut berkaitan dengan jumlah kolesterol dalam darah, dan orang-orang dengan variasi gen ini lebih berisiko terkena masalah memori, termasuk demensia dan penyakit Alzheimer.

Selain menghindari makanan tidak sehat, Anda juga bisa mulai mengonsumsi makanan pendukung daya ingat yang dapat membantu memperkuat kemampuan memori Anda.

4. Kebiasaan mengonsumsi alkohol berlebihan

Seseorang yang masih muda juga bisa sering lupa bila mengonsumsi alkohol secara berlebihan. Pasalnya, minum terlalu banyak alkohol dapat mengganggu memori jangka pendek, bahkan setelah efek alkohol tersebut hilang.

Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengurangi konsumsi alkohol untuk memininalisir risiko tersebut. Paling tidak, konsumsi alkohol tidak boleh lebih dari dua gelas per hari untuk pria dan satu gelas untuk wanita.

5. Konsumsi obat-obatan tertentu

Beberapa orang yang masih muda mungkin memiliki kondisi medis tertentu, sehingga perlu mengonsumsi obat-obatan.

Pada kondisi ini, obat-obatan yang dikonsumsi bisa menimbulkan efek samping berupa sedasi atau kebingungan (linglung), sehingga menjadi penyebab sering lupa di usia muda. Adapun obat-obatan yang bisa memengaruhi memori manusia, seperti obat antidepresan atau obat tekanan darah tinggi.

6. Masalah tiroid

Hipotiroidisme juga sering menjadi penyebab sering lupa meski masih muda. Ini merupakan kondisi ketika kelenjar tiroid tidak menghasilkan cukup hormon tiroid. Adapun kondisi tersebut dapat memengaruhi memori serta mengganggu tidur dan menyebabkan depresi, yang semuanya merupakan penyebab seseorang menjadi pelupa.

7. Gangguan kognitif ringan

Masih muda sering lupa juga bisa terjadi karena gangguan kognitif ringan (mild cognitive impairment/MCI). MCI adalah penurunan fungsi kognitif (kemampuan mengingat dan berpikir) pada seseorang yang kondisinya di luar normal untuk individu seusianya.

Namun, kondisi ini bukanlah demensia dan tidak tergolong parah. Bahkan, penderitanya masih bisa menjalankan aktivitas sehari-hari sebagaimana orang normal. Meski demikian, gangguan ini bisa meningkatkan risiko demensia dan penyakit Alzheimer pada masa mendatang.

8. Demensia dan penyakit Alzheimer

Pada kondisi yang serius, sering lupa di usia muda bisa menjadi tanda dari demensia. Meski sering dialami oleh lansia, nyatanya, orang yang berusia muda juga bisa mengalami kondisi medis ini. Adapun penyakit Alzheimer merupakan jenis demensia yang paling umum terjadi pada orang muda, yang memengaruhi satu dari tiga orang yang lebih muda dengan demensia.

Tips untuk menghadapi dan mencegah sering lupa

Selain cara-cara di atas, Anda pun dapat mengatasi mudah lupa dengan melakukan berbagai cara yang dapat meningkatkan kemampuan otak Anda dalam mengingat. Cara-cara ini juga dapat Anda terapkan untuk mencegah terjadinya sering lupa pada kemudian hari. Berikut adalah cara-cara tersebut:

  • Membuat otak Anda tetap aktif, seperti mempelajari keterampilan baru atau melakukan aktivitas yang menantang dan melibatkan pikiran dan tubuh, seperti belajar memainkan gitar, belajar menari, dan sebagainya.
  • Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga untuk mengontrol stres.
  • Menggunakan kalender, buku catatan, atau alat lainnya yang dapat membantu Anda mengingat hal-hal yang akan Anda lakukan.
  • Meletakkan alat-alat kecil dan penting, seperti kunci, dompet, kacamata, atau lainnya yang sulit Anda temukan setiap hari, di tempat yang sama.
  • Melakukan olahraga dengan rutin, seperti aerobik (jogging, bersepeda, berenang, dll) selama 150 menit dalam seminggu, yang dapat meningkatkan kadar oksigen ke otak dan mengurangi risiko masalah kesehatan, termasuk mudah lupa dan hilang ingatan.
  • Menjaga pola makan yang baik, terutama meningkatkan asupan vitamin B-12 dan asam lemak omega-3, seperti ikan salmon, tuna, sayur-sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, dan sebagainya, serta membatasi makanan mengandung lemak jenuh dan lemak trans.
  • Menghentikan kebiasaan merokok, tidak mengonsumsi obat-obatan terlarang, dan membatasi konsumsi alkohol (maksimal dua gelas untuk pria dan satu gelas untuk wanita per hari).
  • Memastikan isstirahat dan tidur yang cukup, paling tidak 7-9 jam dalam semalam per hari (untuk orang dewasa).

Sumber :

https://hellosehat.com/saraf/masih-muda-sering-lupa/

Top 14 cara agar tidak pelupa menjelaskan Noi That Moi

Sering Lupa Tiba-Tiba? Ini 6 Cara Melatih dan Meningkatkan Daya Ingat

  • Penulis: detik.com
  • Tanggal Terbit: 10/30/2022
  • Ulasan: 5 (665 vote)
  • Ringkasan: Latih Otak dengan Permainan. Melatih keterampilan kognitif dengan bermain permainan yang mengasah otak adalah cara yang menyenangkan dan efektif …

9 Kebiasaan agar Tidak Gampang Lupa

  • Penulis: cnnindonesia.com
  • Tanggal Terbit: 07/31/2022
  • Ulasan: 4.45 (521 vote)
  • Ringkasan: Tidak heran Anda jadi pelupa karena perhatian terpecah pada banyak hal. Sandra Bond Chapman, pendiri dan direktur Center for BrainHealth, …

Yuk, Latih Otak dengan 5 Cara Ini Agar Tidak Jadi Orang Pelupa!

  • Penulis: bobo.grid.id
  • Tanggal Terbit: 12/02/2021
  • Ulasan: 4.34 (304 vote)
  • Ringkasan: Yuk, Latih Otak dengan 5 Cara Ini Agar Tidak Jadi Orang Pelupa! · 1. Melatih Daya Ingat · 2. Mendengarkan atau Memainkan Musik · 3. Berhitung di …

Berbagai Penyebab Anda Mudah Lupa serta Cara Mengatasinya

  • Penulis: hellosehat.com
  • Tanggal Terbit: 10/21/2022
  • Ulasan: 4.07 (435 vote)
  • Ringkasan: Anda pun bisa menjadi mudah lupa jika terlalu sering mengonsumsi minuman beralkohol atau mengonsumsi alkohol secara berlebihan sehingga membuat Anda kecanduan …

Tips Meningkatkan Daya Ingat Supaya Tidak Mudah Lupa

Tips Meningkatkan Daya Ingat Supaya Tidak Mudah Lupa
  • Penulis: bpkpenabur.or.id
  • Tanggal Terbit: 02/15/2022
  • Ulasan: 3.82 (513 vote)
  • Ringkasan: BLOG – 06 December 2021. Tips Meningkatkan Daya Ingat Supaya · 1.Merangkum kembali materi pelajaran · 2.Belajar dengan gambar. Siapa yang suka membaca komik …
  • Hasil pencarian yang cocok: Saat ini berbagai ujian akademik menuntut kamu untuk paham konsep materi, bukan hanya menghafal, seperti soal HOTS. Untuk mengingat konsep, kamu harus berlatih dengan belajar secara aktif. Salah satu cara untuk mempertahankan daya ingat terhadap …

7 Tips Agar Kamu Nggak Sering Lupa

  • Penulis: beritasatu.com
  • Tanggal Terbit: 12/19/2021
  • Ulasan: 3.68 (579 vote)
  • Ringkasan: Jakarta, Beritasatu.com · Langkah Langkah Mengoptimalkan Ingatan · # Tidur Berkualitas dan Cukup · # Berolahraga Teratur · # Mengulang Kembali …
  • Hasil pencarian yang cocok: Sebagai contoh jika kamu ingin selalu mengingat momen-momen bahagia bersama keluarga, kamu dapat mencatatnya atau memasang gambar kenang-kenangan pada bingkai foto lalu meletakkannya pada meja atau dinding. Namun agar kenangan manis terpasang dengan …

5 Cara agar Tidak Mudah Lupa

  • Penulis: fimela.com
  • Tanggal Terbit: 05/06/2022
  • Ulasan: 3.44 (295 vote)
  • Ringkasan: 5 Cara agar Tidak Mudah Lupa · 1. Meditasi · 2. Mengubah pola makan · 3. Perbaiki pola tidur · 4. Olahraga · 5. Buat catatan pengingat.

7 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi Agar Tak Mudah Lupa

  • Penulis: merdeka.com
  • Tanggal Terbit: 10/19/2022
  • Ulasan: 3.39 (313 vote)
  • Ringkasan: 7 Cara Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi Agar Tak Mudah Lupa ; Pehatikan Asupan Gizi. sehat 2019 Merdeka.com/Pixabay ; Mengatur Aktivitas …

Gampang Lupa? Ini 6 Cara Mudah dan Alami Meningkatkan Daya Ingat

  • Penulis: rsudkajen.id
  • Tanggal Terbit: 03/27/2022
  • Ulasan: 3.11 (300 vote)
  • Ringkasan: 1. Kurangi Asupan Gula · 2. Konsumsi Minyak Ikan · 3. Jaga Berat Badan Ideal. Mempertahankan berat badan ideal sangat penting untuk meningkatkan daya ingat. · 4.

Mudah Lupa? Cobalah 7 Cara Meningkatkan Daya Ingat Secara Alami Ini

  • Penulis: sehatq.com
  • Tanggal Terbit: 12/18/2021
  • Ulasan: 2.82 (70 vote)
  • Ringkasan: Masih dari riset yang sama, bermeditasi juga dianggap dapat meningkatkan plastisitas otak sehingga menjaganya agar tetap sehat. 6. Mengurangi …
  • Hasil pencarian yang cocok: Sering lupa di mana Anda menaruh kunci mobil? Atau, tidak bisa mengingat apa yang harus dibeli saat belanja di pasar? Anda tidak sendirian. Setiap orang tentunya pernah lupa akan sesuatu. Untuk mengatasinya, berikut sejumlah cara meningkatkan daya …

Penyebab Sering Lupa dan Tidak Fokus, Atasi dengan 6 Cara Ini

  • Penulis: orami.co.id
  • Tanggal Terbit: 02/24/2022
  • Ulasan: 2.79 (191 vote)
  • Ringkasan: Cara Mengatasi Sering Lupa · 1. Perhatikan Kualitas Tidur · 2. Menempatkan pada Posisi yang Sama · 3. Membuat Pengingat dan Prioritas · 4. Merekam …

Tak Selalu Faktor Usia, Ini 5 Penyebab Lupa yang Perlu Diketahui

  • Penulis: alodokter.com
  • Tanggal Terbit: 02/25/2022
  • Ulasan: 2.6 (68 vote)
  • Ringkasan: Kadar gula darah berlebih dianggap dapat memicu peradangan di otak. Oleh karena itu, Anda perlu mulai mengurangi konsumsi gula agar fungsi otak …

Mulai Pikun, Adakah Cara Agar Tidak Mudah Lupa?

  • Penulis: halodoc.com
  • Tanggal Terbit: 07/06/2022
  • Ulasan: 2.67 (97 vote)
  • Ringkasan: Tingkatkan minat atau hobi dan terus terlibat dalam aktivitas yang merangsang baik tubuh dan pikiran. Perhatikan kebugaran fisik dan olahraga, …
  • Hasil pencarian yang cocok: Gangguan memori yang disebabkan oleh kondisi kesehatan tertentu memang memerlukan pengobatan medis. Namun, selain pengobatan medis, ada beberapa cara mudah yang dapat dilakukan di rumah, untuk mengatasi gangguan memori yang masih ringan, atau …

Tips Anti Lupa Materi Paling Ampuh

  • Penulis: nuansa.nusaputra.ac.id
  • Tanggal Terbit: 05/04/2022
  • Ulasan: 2.58 (93 vote)
  • Ringkasan: Seseorang bisa jadi mudah lupa karena tengah berada dalam tekanan dan depresi. Oleh karena itu, relaksasi otak dan hati sangatlah penting untuk …

Sumber: https://noithatmoi.org
Kategori: Hot